[...] był płaski i waga co do grama w normie. Bardziej niż śmieci, rozbija mi brzuch zdrowe jedzenie. Robienie się takiego balonu skutecznie utrudnia zrobienie jakiejkolwiek masy, bo nadwyżka po prostu leży sobie w brzuchu zadowolona i trawi się kilka dni. Tymczasem znam osoby, które naprawdę nawp*****lają się przeróżnych rzeczy przez cały [...]
[...] unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - też jestem jej szczęśliwym posiadaczem i niestety MC mogę robić tylko na obciążeniach mniej więcej do swojej masy (inaczej kręgosłup się przypomina następnego dni) - rozwiązanie to tak właśnie jak pisał ziomlogos - przy czym polecam dociąganie z wysokości kolan, ewentualnie troche [...]
hmm no sprobowałbym ale mi szkoda tych cielaków co je na rzez wysyłają ;/ co do diety to nie sadze by była zła, białka 2,5-3 g/kg masy, tłuszcz 1,5 , wegle ponad 4 . Jeszcze planuje dorzucic wegle ale nie za duzo bo zaczne odkladac sadło a efektu i tak nie bedzie. A tak przy okazji wegli, to co sądzicie o ziemniakach ? Bo ja tylko ryz i makarony [...]
A co ma rodzaj miesa do robienia masy?;-) źle sformułowałem pytanie,chodziło mi o to czy jak wymienie pange na mintaja to ta cala rozpiska bedzie nadawac sie jako tymczasowa dopoki nie bede mial na lepsze jakosciowo produkty. i mam pytanko,nie wiedzialem gdzie to wrzucic dlatego spytam tutaj,co sądzicie o takim zestawiku za 360zl z wysyłką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ty chcesz redukowac? za malo tluszczu masz w diecie. daj minimum 0,8g na 1kg masy ciala posilek 2 olej ten jogurt daj lepiej garsc orzecow i owoc posilek 5 to co to jest? po treningowy?
Jak tak cytujesz zawodników to chyba wiesz, w jakich okresach oni jakie proporcje stosowali: obniża się tłuszcze na diecie low fat, ok 1g/ kg masy ciała to bardziej masa, ale też zależy jaki zawodnik, jaka dieta. A że 3g białka to cóż, zawodnik to i białko ma wysoko, inna sprawa że i naturale na redukcji po takie ilości sięgali. Co do liczenia [...]
[...] siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę splitem 2x partia w tygodniu, przykładowym planem stąd [...]
To w takim razie myślę, że już pozostanę do końca masy na tych dawkach. Teraz jeśli mógłbyś mi powiedzieć to podstawę (testa) na redukcji zmniejszyć, żeby też ograniczyć tą retencję. Co do samych dawek to wiem, że są faktycznie duże, dlatego myślałem żeby po zawodach wejść na mostek, a potem zwiększać te dawki zaczynając od mniejszych na samym [...]
[...] to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych skladnikow objetosci. wiadomo,ze w celu wymuszenia adaptacji,czyli wzrostu sily i masy,nalezy ciagle stawiac organizmowi coraz trudniejsze wyzwania,a jedna z metod jest ZWIEKSZENIE OBJETOSCI,czyli staramy zmusic nasz organizm do wykonania wiekszej [...]
ALmighty89 czy ja powiedzialem ze stosujac inne cwiczenia (zastepcze) nie zrobi sie masy???? Ja napisalem ze MOIM ZDANIEM bez tego typu cwiczen nie zrobi sie DOBREGO planu treningowego na mase to jest roznica.. loxx91 mowie Ci nikt Ci planu nie ulozy. Poczytaj przykladowe plany na mase zobacz co ludzie (jakie cwiczenia) sobie cenia i uloz sobie [...]
[...] co wolisz - czy dieta typu Montignac czy tez japonska czy moze niskoweglowodanowa. najwazniejsze zebys dostarczyl odpowiednia ilosc bialka (choc te dane typu 3gr na kg masy ciala to jakis kosmos dla mnie - ale producenci odzywek musza zarobic) - i tu w zaleznosci od diety zrodla bialka beda rozne. jesli to ma byc niskotluszczowa dieta no to [...]
[...] żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu 1,2 g na kg masy ciała. To jest dobry punkt wyjścia, z czasem na pewno konieczne będą dalsze korekty.
[...] paru cm i tak zycia mi zbytnio nie skroci %-) a co do lekarzy to wiesz kiedys lekarka mi nie mogla uwiezyc i to niemka pracujaca w uk ze stosowalem inse w celu zwiekszeniu masy miesniowej bo akurat walilem i sie poszedlem przebadac, nie mogla pojac jak by to mialo dzialac miala mine normalnie jak te postacie z dragon balla jakbym jej [...]
wiesz z tego co mi wiadomo to kreatyna nie dziala dokonca jako na podtrzymanie tylko tez zeby cykl na zwiekszenie sily czy masy zrobic(z tego co sie orientuje). Jesli chcesz kopa i sily to moze Trec Nitrobolon II ?
[...] zawsze przyjmie tyle,ile musi,ile potrzebuje i racjonalnie to wykorzysta. przyjrzyj sie diecie zawodnikow. jesli wazy 100kg i koksuje(normalka),to potrzebuje min 3-4g/kg masy ciala. czyli wg twojej teorii,to niby co powinien zrobic? 6 posilkow x 30g = 180g zle licze? ok mr olympia zre 12 razy w ciagu doby x 40g co nam daje...480g no tak,ale [...]
[...] ważna, jeżeli dostrzegłeś wizualne zmiany - to wszystko idzie w dobrym kierunku. Na redukcji zaleca się zwiększyć ilość białka, w granicach 2.2- 3g na kg beztłuszczowej masy ciała. Tak wysoka ilość protein pozwoli Ci zmniejszyć łaknienie, zabezpieczyć Cię antykatabolicznie i przyśpieszyć chociażby tempo metabolizmu. To jest Twój codzienny [...]
SK17 co ty piszesz ... kolega chce nabyc masy a nie rzezby... powtorzenia powinny byc w granicach 12-8 a serie, na duze partie ok 12-16 a na male ok 9-12 edit brzuchu sie nie cwiczy kazdy dzien poniewaz tez musi miec czas na regeneracje ... on jest jak kazda inna partia! Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-23 22:59:45
no to damy 5 cwiczen jw dipsy/wycisk na skosie dodatnim przysiad/zerher squat wioslowanie/MC military press lapy jw i tyle skupiasz sie na tym co najwazniejsze do napedzenia calego mechanizmu odp za maksymalny rozwoj masy
[...] o to ile z danego składnika otrzymasz kalorii,dowiedz się jak organizm przyswaja poszczególne składniki,co się z nimi dzieje po zjedzeniu,no i czego potrzeba do budowania masy mięśniowej.Odpowiedzi znajdziesz na forum i wtedy już nie zadasz tego pytania.Kolejna kwestia to kwestia ekonomiczna,co z tego,że najesz się w jednym posiłku 500g [...]
Dieta na masę do oceny, 60kg
